夏季减肥期间要注意:这4种主食吃下去,每一口都相当于“喝油”

原题目:夏日减肥时代要留意:这4种主食吃下往,每一口都相当于“喝油”

现现在大师的健康意识在慢慢进步,良多人都知道吃饭的时辰要削减油脂的摄进,可是大师可能疏忽了,削减油脂的摄进不但是炒菜的时辰少放油,还有良多食品自己就是“含油年夜户”。

有些菜品的含油量几多,可以从外不雅直接看出来,一般油汪汪的就要少吃了。可是还有一些食品,油脂已经浸进到了内部,这种则很难觉察。

今天我们就来说说,哪些主食属于“含油年夜户”,吃了晦气于身材健康呢。

1、便利面:

经常听身边的女性伴侣说,减肥的时辰不吃饭,其实饿了就吃点便利面垫垫肚子。殊不知,便利面在主食中是不折不扣的含油年夜户。一包便利面的脂肪含量年夜约在20%摆布,特殊是酱包中的油脂含量更高。

假如吃便利面作为主食,那还不如一碗年夜米饭的热量低。稀有据显示,100g的年夜米饭热量年夜约为116千卡,而一包便利面的热量则在500-600年夜卡,是米饭的三四倍。

2、炒米饭:

固然蒸熟后的年夜米饭热量并不高,可是假如用油炒一下,那它的热量就会快速升高。良多人在家做蛋炒饭的时辰,往往先用食用油将鸡蛋炒熟,然后放进米饭、火腿、蔬菜等辅料。这个时辰米饭中的脂肪含量从最开端的0.2%摆布快速上升到了6%-8%摆布。

也就是说,划一重量的年夜米饭和蛋炒饭,热量可能要相差200年夜卡摆布。假如你是想减肥的人群,那么尽量少吃炒米饭吧。

3、炸油条、炸油饼:

良多人爱好把油条、油饼这类油炸食物作为早餐的主食食用,可是大师不要忘了,油条油饼在制造进程中,应用了大批油脂,这些油脂会浸进到食品内部。

经测定,一份油饼中的脂肪含量在23%摆布,油条中的脂肪含量在17.6%摆布,假如经常吃如许的主食,那想瘦下来想必很艰苦了。

4、全麦面包:

全麦面包是良多减肥减脂人士的最爱,可是你买到的全麦面包是真的全麦吗?市道上真正全麦的面包少之又少,最重要的原因是全麦面包的口感很差,有些商家添加了部门全麦成分就标榜本身为全麦面包。

现实上,为了口感加倍可口,良多全麦面包中参加了大批油脂和白砂糖,好比黄油、动物奶油、自然奶油等。底本全麦面包的热量并不高,可是添加了高热量的添加剂之后,热量可能会飙升到300年夜卡/100克。

那哪些是低热量的主食呢?我建议您可以将一部门主食用红薯、山药、豆类、糙米等取代,如许的主食热量低且炊事纤维丰盛,饱腹感又很强,合适减肥人群食用。

列位伴侣,上述几种食品你爱吃吗?你感到吃多了会发胖吗?不妨鄙人方评论区留言,分享你的生涯经验。

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小基数减肥,效果真的这么明显吗?

原题目:小基数减肥,后果真的这么显明吗?

小基数减肥可以说是减肥中最难的了。没有年夜基数伴侣们稍微把持饮食就能失落几斤的鼓励,也没有瘦子锤炼身体一段时光就有肌肉线条的知足感。小基数胖友们减肥,只有无尽的平台期与无数次想废弃的动机。看看网上这些网友关于本身小基数减肥的后果和心得,说不定能在平台期再鼓励本身一番哦!

有网友表现,脸小了显得眼镜都年夜了。减肥就是免费的整容手术,脸上的肉减了下往,再也没有人说本身是婴儿肥啦。

有人可能会问轻巧感是什么?轻巧感就是走路的时辰,年夜腿内侧不再摩擦,是挥手跟伴侣再会时没有晃悠的拜拜肉,是举手投足都披发着纤细精美的感到。

【案例分享】

小陈是一位很是优良的设计师,因为职业习惯,持久久坐在电脑前,过年夜的压力也导致她体重不竭增添,短短半年就增加到165斤。她的父亲在四年前测验考试了减重手术,从230斤瘦到了180斤摆布,身材一向保持健康,且脂肪肝、高血压这些肥胖并发症也不药而愈。看着父亲胜利的解脱肥胖,小陈也下定决议进行手术减肥。2017年4月,小陈在父亲的陪同下来到了佑道大夫团体进行减重手术。术后从165斤降到了118斤。她变得更活跃、更爱笑。此刻的她不督工作再忙,依旧挤出时光恰当锤炼,将健康生涯贯彻到底。

本来减重手术这么好?

没错。医学界广泛以为,对于重度肥胖症而言,减重手术是持久有用的减肥方式。对于轻度肥胖的胖友们,也可以或许经由过程减重手术转变体型, 进步生涯质量。颠末年夜半个世纪的成长,减重手术已经成为一项惯例、成熟的肥胖治疗手腕。

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天天坚持运动,一个疏忽竟进ICU!锻炼有个前提,忽略会要命…

原题目:天天保持活动,一个忽视竟进ICU!锤炼有个条件,疏忽会要命…

“活动有益身心健康”

成为越来越多人的共鸣

天天出门“动一动”的人也越来越多

但假如你疏忽失落一个小条件

那么可能得不偿掉

有人还是以进了重症监护室

伤风还往跑步,成果失事了

家住宁波鄞州区的60岁李老伯自从2年前得了哮喘病,就天天保持至少跑两公里,这两年里哮喘病都没爆发过。

几天前,他像往常一样往跑步,成果跑完后感到比日常平凡累。“‍我那几天刚好又有点伤风,认为跑跑步出出汗伤风会好得快,也没当回事,谁料三更忽然感到呼吸越来越吃力,喘得厉害……”

清晨两点多,李老伯在家人的陪同下赶往鄞州国民病院急诊科就诊,急诊科大夫一看李老伯年夜口年夜口地喘着气、嘴唇发绀、不克不及平躺,赶紧请ICU大夫会诊,终极被初步判定为支气管哮喘急性爆发,现已离开性命危险……(起源:年夜河健康网)

为啥一个小伤风会激发如斯严重的成果呢?“活动疗法”到底靠不靠谱?康小妹请两位威望大夫给大师讲讲——

成都会第五国民病院骨科主任 邢叔星

成都会第五国民病院呼吸与危重症医学科主任 陈梅

“活动疗法”真的有效吗?

身材不舒畅,活动治疗下或许就能好?李老伯抱着“跑跑步出出汗伤风会好得快”的设法,成果把本身跑进了ICU……

或许良多人都有如许一个误区,活动后出生汗对治愈伤风有利益,实在否则,伤风落后行激烈活动,会对机体和心脏造成累赘,甚至诱发心肌炎、加沉痾情。

还有部门没有活动根柢的人,假如忽然进行年夜强度活动,不仅轻易受伤,还可能患上“活动应激综合症”,严重者会导致活动性猝逝世

成都会第五国民病院骨科主任邢叔星大夫表现,在有些情形下,“活动疗法”并不成取!

尤其是患有心脏病、呼吸体系疾病、高血压等慢性疾病人群,必定要依据本身的病情、身材状态、年纪等选择较柔和的、体力累赘不年夜、不剧烈的项目。当身材呈现不当令,可暂停活动打算,切不成委曲锤炼。

邢大夫提示,活动时光最好选择鄙人午的16:00——17:00,老年伴侣可以选择漫步、快走、骑自行车、泅水等项目,每次活动时光最好不要跨越2小时,每半小时最好歇息一次。

还有很主要的一点是:活动记得“预先热身”和“实事求是”。我们可以经由过程自身感触感染来判定活动强度——

针对老年人来说适合的强度是活动中身材略感吃力、微微出汗、活动中呼吸顺畅、能与人正常谈话、锤炼后第二天感到恢复不疲惫。

相反,假如活动中感到吃力、年夜汗淋漓、谈话艰苦、第二天感到疲惫则阐明活动量过年夜,应加以调节。

大夫:活动有条件

身材不当令不建议激烈活动!

在上文的案例中,据那时接诊大夫付晔剖析,导致李年夜伯此次哮喘病爆发的重要诱因就是伤风后还进行激烈活动。

成都会第五国民病院呼吸与危重症医学科陈梅博士表现,李年夜伯类的哮喘病人,在伤风时代应避免激烈活动,不然可能由于支气管压缩而引起哮喘爆发,导致病情加重;别的还有一类人群,在活动进程中会呈现喘气加重,很可能是“活动性哮喘”

活动性哮喘是因激烈活动后在必定时光内激发的哮喘,可以产生在任何年纪,成年人及儿童的患病率年夜致相等。

陈梅大夫先容,年夜大都活动性哮喘患者有过敏性皮炎或过敏性鼻炎的情形,在活动后都可能支气管压缩,呈现胸闷、咳嗽、喘气等症状,年夜约60%-80%的活动性哮喘病人在激烈活动几分钟后即可引起哮喘爆发。

留意:活动应是在身材性能正常的条件下进行。生病时,人体较衰弱,抵御力也会变差,此时并不合适进行激烈活动,不然反而会加沉痾情甚至让原有基本疾病复发。

做“世界上最好的活动”

为什么有人却一身病?

“饭后百步走,活到九十九!”走路是很多人最爱的活动,也被专家称为“世界上最好的活动”。

但有人却走得关节痛苦悲伤、肿胀,呈现半月板扯破,甚至关节积液……没走对,身材天然要受罪!这些决议身分,你做对了吗?

1

处所没选对

在街道、马路边走,会使身材吸进更多灰尘及有害气体,悲伤血管。

最佳地址:公园等安静清洁的处所

2

走路的机会不合错误

饱餐后,会使血液集中到胃肠部,增强消化功效,这时从事激烈活动会导致心肌供血不足,呈现心肌缺血、心绞痛甚诚意肌梗逝世。

最佳机会:餐后应歇息半小时至一小时再往活动,有冠芥蒂者尤应留意。

3

走路姿态不合错误

有些人走路含胸垂头,如许轻易带来疲惫感,还会影响心肺功效。

最佳姿态:昂首挺胸收腹。如许能带动听体年夜肌肉群同时活动,从而加强体质、进步免疫力。

4

走路节拍不合错误

“散步式”地逛逛停停后果不显明,“暴走”更易毁伤膝盖……

最佳节拍:循序渐进。当真走好每一步的时辰,增添每一步的间隔,把步多迈出10厘米,且刚开端要循序渐进。假如走太快,跨越负荷,会伤到膝盖和小腿,发生痛苦悲伤。

5

走路步数不合错误

不消往追赶和争着做阿谁步数排行榜上的第一名。走路虽好,但太多,是会对膝盖发生毁伤的。

最佳数值:健走,坚持必定频率,每秒走两步,天天走6000步是比拟适合的。

起源:成都商报四川名医

编纂:板栗 图片起源:123rf

感到说得有事理

就点一下

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减肥期间,有三种零食不能碰,若吃了就瘦不下来了

原题目:减肥时代,有三种零食不克不及碰,若吃了就瘦不下来了

减肥时代,有三种零食不克不及碰,若吃了就瘦不下来了

文/熊苗养分师

这几天一向在给几个伴侣做一对一的私家养分饮食领导,健康减体重。她们的体重超标很年夜一部门是由于本身日常平凡爱吃零食造成的,好比饼干、薯片、瓜子等。在减肥这几天里,她们有时会背着我偷偷地想吃一点,我告知她们万万不要吃,由于这些都是胖人的天敌,要知道几片薯片也许就顶一年夜碗水煮蔬菜了。

一、减肥时代不克不及吃的零食:

1、饼干

饼干的构成是面粉、糖、油、盐等成分,尤其是饼干中的油很年夜,2两饼干一般可摄进20克脂肪,一克脂肪9千卡,即是吃了180千卡的能量,接近于两小碗米饭,能量太恐怖了。在此也告知大师一下,选择饼干必定要看养分成分表,直接看脂肪,越高越不克不及买。看配料表,带有氢化植物油、起酥油、人造奶油、奶精、植脂末、代可可脂等成分的,都是反式脂肪酸,这工具对身材欠好,吃了轻易患动脉粥样硬化性心脏病。

别的带“酥”字的饼干,记住啦,油良多。越酥的食品,脂肪都很高。

2、薯片

薯片是把土豆酿成粉今后用起酥油拌到一路,压成片,然后再经由过程烘焙烤出来,所以此中的脂肪量很是高。吃2两薯片,约摄进10多克的脂肪,年夜约2小碗米饭的能量。那些爱吃薯片薯条的人,实在不是在吃土豆,是间接地在喝油。

3、瓜子

良多人在外吃饭,在等待菜上来的时刻,就在不断地嗑瓜子,葵瓜子好吃,但它可是能榨油的坚果。所以有大师吃到的葵花籽油,是以,胖子在减肥时代或者今后在餐前就不要一把一把地吃瓜子了,吃完了再来一句:请问吃什么能减肥。我的答复是:此刻,结束吃瓜子,可是减肥,哈哈。

二、减肥时代推举吃的健康零食:

1、酸奶:

酸奶直接买本地品牌或者年夜品牌。酸奶比牛奶多了一项乳酸菌,当乳酸菌数目越多越好,可以辅助增进肠道健康。酸奶里含有优质卵白质、钙。减肥时代饿的时辰喝杯酸奶,是不错的选择。能量也不高,还能补钙呢。

2、苹果:

苹果酸酸甜甜,吃了易消化,并且热量低。中医讲属于:温性。不管你是冷性身材,仍是热性体质,都选择苹果来吃,一年四时都有,购置也便利,携带也轻易,并且吃起来也特殊便利,不易吃多,有量,足够饱腹感。是减肥时代不成缺乏的生果。

3、圣女果:

也是能量很低的生果,弥补多种维生素,不仅饱腹感很强,并且吃了还能有美容养颜的功能呢,炎天养心,吃红色食品,小小圣女果,减肥首选。

健康摄生:熊苗养分师

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用红枣、枸杞泡药酒喝,真的可以养生吗?世界卫生组织给出答案

原题目:用红枣、枸杞泡药酒喝,真的可以摄生吗?世界卫生组织给出谜底

在生涯中,有些人不想戒酒,又想让身材更健康,往往就会采用一个措施——喝药酒。

在以前,药酒经常会用各类鞭、毒物、野活泼物来泡,而跟着养分学家的科普和法令的完美,大师知道了各类鞭泡酒后并不克不及起到补肾的后果,毒物泡酒后可能依旧有毒。而用野活泼物泡酒,显然不是一个正当国民该干的事。

所以在此刻,我们看到更多的是拿生果和药材泡酒,好比说杨梅、山楂、石榴、枸杞、人参和躲红花。那么用它们来泡酒真的可以摄生吗?爆炸养分讲堂的养分师和大师说一下:

用杨梅和石榴等生果制结果酒,不仅良多中老年人爱好,还有不少年青人也好这一口,由于生果中的糖消融到酒中,会有一种甜甜的味道。

可是大师要知道,当这些生果泡到酒中后,并不会天生什么新的养分成分,两者之间也不会彼此增进。

生果泡酒的进程,充其量就是个搬运的工程,把生果的养分运到酒中,并且还不克不及全体都运进往,会丧失失落一部门。所以从健康的角度来说,直接吃失落生果是更好的,用它们来泡酒并不会更摄生。

至于枸杞和人参等可贵药材,和前面的生果实在是一样的事理,固然它们往往都有着“摄生保健”的标签。可是泡酒的进程,并不会让它变得更摄生。依照大夫的建议药用或者直接食用,可能是加倍明智的选择。

此外,要提示大师一下,它们往往都属于“药食同源”的食品,而“药食”这两个字,我们更应当存眷“药”。换句话说,我们更应当把它们当药,应当依照药材的尺度来应用,最最少得知道实用于什么人、应当用几多、什么情形下不克不及吃。

总的来说,用生果和药材泡酒,并不会让饮酒变得更摄生,却会让你花更多的工夫和金钱。而爆炸养分讲堂的养分师要和大师说的是,想要用某种工具泡酒从而起到摄生目标,这个动身点就是错的。

由于世界卫生组织早已把酒精列为1类致癌物,饮酒这种事,原来就是百害无一利的,不会由于你参加了一点其他成分就变得健康了。

所谓的“适量饮酒有益”,最开端实在是对须要持久喝酒的人说的,他们存眷的健康目的是纷歧样的,是一种退而求其次的开导。而想要更健康,最有用的措施永远都是——戒酒。

列位伴侣,你泡过药酒喝吗?你感到这是一种健康并准确的做法吗?不妨鄙人方评论区留言,分享你的生涯经验。

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老人夏天怕中暑怎么办?多吃这3种瓜,降温养胃、促进新陈代谢

原题目:白叟炎天怕中暑怎么办?多吃这3种瓜,降温养胃、增进新陈代谢

转眼间已经到了夏日,夏日最显明的一个特色就是炎热出汗多。再加上家里的白叟腿脚不便利,炎天很少呈现锤炼。一碰着热气象,就轻易中暑。对于这种现象,白叟又应当怎么办呢?别焦急,夏日多吃以下这3种瓜,降温养胃、增进新陈代谢。

炎天吃瓜不妨选择甜瓜,良多人爱好吃接地气的西瓜,但实在还有良多瓜,也很是的好吃还解渴。如在欧美地域被会成为“蜜珠”的白兰瓜。它在瓜类中就很是出众,口感甜美还金饰,吃着果肉,还能享受着半晌的安静。

而且,肥胖的白叟也不消担忧甜瓜的热量,由于每百克白兰瓜中只有23千卡的热量,而且水分可以或许到达93%。天天适量的食用瓜类,还可以给机体弥补水分,增进新陈代谢,要比白叟喝冰水,喝鲜榨果汁要强得多。

别的,瓜界中的黄瓜,也长短常好的瓜类选择。而它最年夜的特色,就是水分足,同时还含有丰盛炊事纤维。在渴了的时辰或者是在晕车的时辰,吃根味道清爽的黄瓜,还可缓解晕车给身材带来的不适。

同时,黄瓜中的炊事纤维, 还可以增进肠胃的蠕动,对于白叟来说,具有预防便秘的利益。在黄瓜的做法上,除了良多人爱好的生吃,大师还可以拿黄瓜炒鸡蛋,味道也是别具一格哦。但白叟要留意的是,最好别拿黄瓜蘸酱,豆瓣酱固然是很好的发酵食品,但拿黄瓜蘸酱,还即是吃大批的钠,并不合适高血压人群的服法。

最后,推举大师食用吃瓜类即是苦瓜。苦瓜热量低、维生素C含量高。从成分表中可以知道,每百克的苦瓜中可以或许含有55mg的维生素C,这个含量跟我们日常平凡吃的绿菜花的维生素C含量差未几了。

对于白叟来说,在炎天适量食用还可以预防老年斑、色斑等现象。再加上苦瓜中的纤维素,用热水炒熟后,苦瓜的苦味不仅变淡了,仍是人们接收苦瓜中养分物资的最佳做法,辅助白叟预防便秘,从而起到养胃的利益。

只不外在这里要提示白叟的是,苦瓜虽好,但独一不要信任苦瓜的利益,那就是苦瓜有降血糖的感化。到此刻,这个传言也没有获得证实,而是谎言,有糖尿病的白叟要特殊留意,不要被别人给蒙骗了。

列位伴侣,在这炎热的炎天里,你爱好吃哪种瓜?对这类生果,有哪些设法?不妨鄙人方评论中留言,分享给我们的养分师。

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警方证实:吃这种水果会被查出“酒驾”!这几种食物都要注意!

原题目:警方证实:吃这种生果会被查出“酒驾”!这几种食品都要留意!

健康时报

我们常听,吃部门生果会检测出酒精?此刻告知你:这是真的!

近日,据江苏公共·消息频道《消息360》报道,江苏南通平易近警对一位私人车驾驶员江某进行例行呼气式酒精含量检测。数值显示,江某血液中酒精含量达34mg/100ml,涉嫌酒后驾驶。

然而,江某却坚称本身没有饮酒,对酒精检测有贰言,说本身只是方才吃了榴莲。

之后,平易近警依法将江某带至病院提取血样,并将血液样本实时送往南通市局交通差人支队物证判定中间检测。判定成果出来后显示,江某血液中酒精含量为0。①

那么,吃过榴莲

真的会检测出酒精吗?

平易近警做了一个试验

平易近警吃了一块榴莲后,随即进行了酒精呼气检测,数值显示为36mg/100ml。

三分钟后,平易近警再次实行酒精呼气检测,这时检测成果变为0。

所以,吃榴莲真的会被检测出“有酒精”,

警方提示,榴莲含糖很高,过熟或者寄存时光长了,食用后嘴里短时光内会发生酒精,假如此时立即检测,会呈现被酒驾的假象。

除了榴莲,

这些食品也可能让你“被酒驾”!

1

荔枝

国度一级公共养分师黄伟在2016年7月12日健康时报饮食版指出,有关吃荔枝后开车查出“酒驾”的消息良多,荔枝含糖量比拟高,而夏日温度高,再加上空气中的微生物和自己自带的一些酶,在氧气含量低的保留情况中时,会使得荔枝中的糖无氧呼吸发生酒精,所以就会导致检测出酒精超标。③

2

蛋黄派

吃垮台黄派确切会显示酒精含量超标。由于部门蛋黄派的配猜中有食用酒精,这些酒精会残留在口腔里,刚吃垮台黄派就进行酒精测试,成果确定就是酒驾。④

3

酒心巧克力

酒心巧克力顾名思义就是一种含有酒精的巧克力,这里的酒精躲在巧克力的中间。

4

豆腐乳

市道上的豆腐乳都含有酒精,由于豆腐乳的配方中含红曲色素和乙醇勾兑的成分,吃下往确切到达酒驾尺度,但只能连续三四分钟。

5

醪糟

有些人爱吃醪糟,可这醪糟颠末滤后自己就是米酒,天然会导致“被醉驾”。醪糟带来的“醉驾”尺度不会连续好久,由于几分钟后就挥发了。

还有一些食品,诸如醉虾、啤酒鸭等食物在制造进程中应用了酒精,所以也属于易“被酒驾”的食物。②

6

藿喷鼻正气水

由于部门品牌的藿喷鼻正气水终极的药品里面是含有乙醇的,且阐明书写着“本品含乙醇(酒精)40%-50%”。

总之,荔枝、蛋黄派等食品导致的酒驾为“假性酒驾”,酒精值升得快,降得也快,凡是几分钟或十几分钟后再测试,就不会“被酒驾”了。

不外对于藿喷鼻正气水等乙醇含量高的特别药品,驾驶员服用后最好仍是避免驾驶灵活车。

本文编纂:王楠

大师都在看:

本文参考材料:

①江苏公共·消息频道《消息360》(记者:郑伟康)

②2016-07-12健康时报饮食版《开车前这些食品要少吃》(国度一级公共养分师黄伟)

③2018-02-15北京晚报《吃了几个蛋黄派被查出是“酒驾”》

义务编纂:

抑郁症竟与血型相关?这种血型的人更容易抑郁!调节情绪是关键

原题目:抑郁症竟与血型相干?这种血型的人更轻易抑郁!调节情感是要害

在社会经济等各方面突飞大进的今天

人们工作和生涯的节拍不竭加速

这不仅轻易加重身材上的累赘

心理上的压力也可能一日千里

甚至有不少人是以患上心理疾病

热播电视剧《我们都要好好的》

就讲述了一位心理疾病患者的故事

激发当下最风行的“心理疾病”热议

抑郁症这件事,小大由之

严重者甚至会自杀

但民众对它的懂得却远远不敷

什么是抑郁症?

仅仅是情感降低、不高兴吗?

它毕竟会有什么症状?

抑郁症的细节表示

竟让现场主持团“自我猜忌”

良多人爱好的嗑瓜子

会对情感发生什么样的感化?

压力是抑郁症的一年夜诱因

但你知道吗

抑郁竟然和血型密不成分

哪种血型的人更轻易得抑郁症?

这此中毕竟有什么因果关系?

生涯五味陈杂

任谁都不免会有低迷低沉的时辰

有人甚至猜忌本身患上了抑郁症

但你真的抑郁了吗?

专家画龙点睛

判定是否抑郁的特别表示

教你分辨“真假”抑郁症

今晚21:18锁定北京卫视看《我是年夜大夫》

专家告知你:你抑郁了吗

出色内容,敬请等待

【更多出色节目预告】

今晚21:18,记得收看北京卫视哦~

感激您对《我是年夜大夫》栏目标鼎力支撑!

义务编纂:

晚上睡不着,早上醒得早?没准是得了抑郁症!简单一招,自测风险

原题目:晚上睡不着,早上醒得早?没准是得了抑郁症!简略一招,自测风险

近些年,因抑郁症自杀的案例层出不穷:2003年,一代巨星张国荣跳楼自杀;2018年,一位21岁的年青女孩跳崖自杀;南京某女年夜学生跳楼自杀……

抑郁症毕竟是怎么回事?哪些症状可能预示抑郁症?哪些人更轻易抑郁?

本期专家

1

经由过程画画,自测抑郁偏向

假如一小我的情感欠好,可能会有不想措辞、不想出门、不想更衣服等表示。在“宅、懒、烦、手机不离身、身体不满、没有喜好”这几项中,假如你合适4项以上,可能存在抑郁情感。

有报道称,全球1/10的人存在潜伏抑郁症和抑郁偏向,而此中65%的人有过自杀动机。大师可以拿纸画一幅至少包含屋子、树、人这三种元素的画,经由过程这幅画,就能看出你的心理状态,以及是否存在抑郁风险。

专家表现,这幅画的每一部门都应当具有自身的完全性:屋子应当有房顶、墙、门、窗;树应当有树根、树干、树冠;人应当有脸、躯干、四肢。

画中的代表本身;代表心中的人或事;窗户代表与外界沟通的才能;线条代表性情特色。

节目现场,主持团也各自画了一幅画, 一路来听听专家的点评。

王子函大夫的画:树很是清秀,人只画了头部。画面主体不完全,阐明他那时的思维逻辑构造是乱的。

李建平大夫的画:画了太阳,屋子和树之间有小我在纳凉,这阐明他心坎压制,有点自卑,又盼望阳光;屋子没有房顶是盼望看到更多,没有窗户又阐明他自我封锁;画面只盘踞了上半部门,阐明他有目的和憧憬(假如画面鄙人半部门,阐明想做实事)。

王凯大夫的画:窗户特殊多,阐明他愿意沟通;人在屋子里,阐明他当前处于比拟压制的状况;树冠上的线条短且混乱,阐明干事比拟激动、不持久(假如线条长且重,阐明比拟果断、有个性)。

悦悦的画:画面是一个花圃,还有条人行小道,是一种很享受的状况,阐明至少她此刻的心境是好的。

总而言之:假如你的画,画面主体不完全、没有窗户、画面没有展满整张纸、线条短促混乱,阐明可能存在抑郁偏向

2

可能预示抑郁症的表示

在热播剧《我们都要好好的》中,女主角“寻找”的一些表示是抑郁症的经典症状。我们不妨经由过程这部剧来看看,哪些症状可能预示抑郁症?

1

脸色淡薄泪点低

剧中的寻找,无论是接到许久未见的丈夫的德律风、仍是在小别胜新婚的夜晚,或者面临伴侣的关爱及本身的诞辰宴,她都是一副淡薄的脸色。同时,她的泪点越来越低,无论何时何地都可能莫名其妙地哭起来。

专家表现,抑郁症患者的内涵体验往往特殊伤感,很难兴奋起来,已经损失了快活的才能。同时,他们的认知和思虑才能降落,对外界事物隔山观虎斗。

而抑郁症也与良多身材疾病相干,抑郁情感可以诱发癌症、血汗管疾病、高血压、糖尿病、溃疡病等,反过来,这些疾病也可能影响情感,诱发抑郁症。

抑郁情感可分为四个阶段:心境欠好、心境愁闷、抑郁状况(心境差、爱好差、精神差)、抑郁症。

2

自卑自责自我否认

剧中的寻找,经常否认本身的才能,自责地跟同事报歉,还要与丈夫离婚,甚至对人出产生猜忌。

专家表现,离婚是为了帮对方摆脱,怕本身给别人添麻烦。抑郁症患者所以为的不可,并非真的才能不足,而是自我感到不可

相对来说,女性比男性更轻易抑郁。国表里数据显示,女性患抑郁症的几率是男性的2倍左,在芳华期、产后期、更年期这三个特别的阶段,抑郁症轻易高发。此外,压力年夜的职业也轻易诱发抑郁症。

【小贴士】

假如生涯中有情感题目,可以拨打免费的24小时心理危机干涉热线,固定德律风拨打800-810-1117,手机拨打010-82951332。

3

睡眠质量差

剧中的寻找经常掉眠,也不想睡觉。专家表现,睡眠欠好可能是抑郁症最早的表示,也是抑郁症最焦点的表示之一。同时,睡眠欠好也可能是抑郁症的诱因,持续两年睡眠欠好的人,患抑郁症的风险是睡眠大好人群的2~3

◎ 进睡艰苦+早醒

抑郁掉眠具有特别性,进睡艰苦很显明,可能两三个小时都睡不着。睡着后两三个小时就会醒,即早醒,并且是完整苏醒,一点困意都没有。

抑郁症患者睡醒后的心境是最差的,而晚上相对轻松,表示为晨重夜轻

◎ 睡眠进程障碍

通俗人每晚醒的次数不跨越2次,每次醒后5分钟可再次进睡;而抑郁症患者可能醒良多次,并且醒后半小时都睡不着,这属于睡眠进程障碍

抑郁症患者也可能轻易做梦,那时就会醒或第二天早上能清楚地回想起黑甜乡。此外,也有15%的抑郁症患者存在睡眠过多的症状。

睡眠欠好的人,可以选择粉色、蓝色、淡黄色的寝衣或床品,有助于调节情感,进步睡眠质量。而紫色轻易让人冲动或发生空想;红色具有刺激性,会让年夜脑细胞高兴,两者都晦气于睡眠。

【小贴士】

部门睡眠差的老年人主诉胸闷、气短等症状,可能不是冠芥蒂,而是与抑郁相干。

李大夫碰到过一个典范案例,这位患者进行心脏支架手术后,总猜忌本身手术没做好,症状没缓解。于是他辗转7家病院,做了6次急诊心脏造影,都显示心脏没题目。

专家表现,这种病人称为“三好病人”:到最好的病院,找最好的大夫,做最珍贵的检讨。他们往往是心理题目,而非身材疾病。

面临这种情形,可问本身以下4个题目:①比来一个月心境若何?②对爱好的事还有无爱好?③是否经常早醒?④是否感到生涯无趣?假如4个题目都答复“是”,抑郁风险较高。

4

情感激烈升沉

剧中的寻找经常呈现极真个行动异常,如:呈现幻觉,错把别人家受伤的孩子当成本身的;性情年夜变,一言分歧就年夜打出手……

抑郁症患者不完整是情感降低的状况,也有10%或 20%的人会呈现焦躁、易激惹、焦炙、激动、亢奋,这是自我处分的一种成果,是他们对本身不敷满足造成的,也是一种自我宣泄和情感的调剂。

实在,良多人爱好的嗑瓜子也能调节情感,由于这是让人有爱好的一种行动,并且带有嘉奖性质,有利于缓解压力、晋升情感。

3

哪些原因轻易导致抑郁症?

抑郁症越来越广泛,哪些原因轻易导致抑郁症的产生?

1

压力

压力是抑郁的主要诱因,由于压力会克制中枢神经功效,导致五羟色胺、多巴胺、往甲肾上腺素等神经递质削减,年夜年夜增添抑郁风险。而抗抑郁药恰是经由过程增添神经递质起到治疗的感化。

【自测压力巨细】

注视下方图片,假如画面动弹或凑集,阐明有压力,动弹越快压力越年夜;假如画面静止,阐明心坎安静。

压力年夜的时辰,可以用以下几个方式帮助减压:

①活动刺激多巴胺的排泄,让中枢和肢体高兴起来;

②天天发呆5分钟

③练习延迟爆发和延迟知足才能:遇事先沉着一段时光,把持情感,让心态更温和;

④自动用力挤压减压玩具;

⑤冥想减压法:坚持坐姿,手掌完整张开,紧贴在对侧腋下,双肩举高,脖子不要使劲,稍微晃头。共同深呼吸、闭眼,天天做3~10分钟。

2

血型

血型与性情相干,而性情与心理状况相干,是以血型可能和抑郁症有关系。相对来说,A型血抑郁风险最高

A型血的人有个性,爱好本身承担、压制本身,靠本身往获得更多的承认。这类人往往会做得很优良,但不肯意表达,压力难以疏解;

B型血的人相对油滑,爱好表达,不太轻易抑郁;

AB型血的人比拟特别,可能偏A型血,也可能偏B型血;

O型血的人比拟讲事理,遇事爱好批注白,一般也不易抑郁。

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减肥、护眼、美白皮肤,健康喝“胡萝卜汁”,你需要做到四件事

原题目:减肥、护眼、美白皮肤,健康喝“胡萝卜汁”,你须要做到四件事

胡萝卜是生涯中常见的一种家常食材,红黄脆嫩,生熟皆可食用。对于这种通俗的蔬菜,社会傍边存在不少褒赞。胡萝卜如斯,对于胡萝卜汁而言同样如斯。经常饮用胡萝卜汁对身材有哪些利益?生涯中如何食用胡萝卜加倍靠谱健康?健康品鉴胡萝卜,有些工作须要大师知晓。

经常喝胡萝卜汁对于身材有何利益?

胡萝卜汁,从字面意思就可以懂得,就是将胡萝卜颠末榨制后所获得的一种果汁液体。

经常喝胡萝卜汁,可以摄进丰盛的养分物资: 胡萝卜是一种不错的蔬菜,并且是诱人的橙黄色的蔬菜,此中含有丰盛的胡萝卜素、维生素B2、炊事纤维等养分物资。总体来说,常吃(饮)不错,可是不成神话。

研讨利益之前,请先熟习一句话:

收集上传播着良多关于胡萝卜食疗的谈吐,有的人说吃胡萝卜、喝胡萝卜汁可以抗癌,可以降血压,但实在它并没有那么神奇。毋容置疑它是一种食品,并不是药品,食用之后可以弥补养分,可是并不会起到治病的感化。对于胡萝卜汁来说更是如斯,养分物资颠末稀释,再加上别的一部门的丧失,实在基本不会有太多。别的一向以来建议您可以直接吃胡萝卜果实,并不建议您常喝果汁,果汁对于血糖、血压等性命数值的影响会更年夜。

请留意,癌症很庞杂,喝胡萝卜汁并不克不及起到抗癌的感化。

抛开剂量的条件下喝胡萝卜汁有何感化?

  • 对于眼睛有积极的感化,辅助护眼:

胡萝卜是一种养分丰盛的果蔬,此中含有充量的β—胡萝卜素,别的也是维生素A原,一方面假如大批缺少β—胡萝卜素轻易增添掉明的风险,别的维生素A的缺少还轻易导致呈现干眼症。常吃胡萝卜可以对眼部疾病起到预防感化。

  • 对皮肤有积极的感化,可以起到美容的感化:

胡萝卜傍边所含的胡萝卜素可以或许克制紫外线对于皮肤的损害,别的也能起到克制皱纹发生的感化,常吃胡萝卜对于皮肤也可以起到积极的感化。

  • 增进肠道代谢,预防便秘的呈现:

胡萝卜中含有充分的炊事纤维类物资,颠末榨汁后虽有一部门丧失,可是还会含有不少,食用之后可以增进肠道的代谢,增进排便,预防便秘和结肠癌的产生。

除了这些以外,实在喝胡萝卜汁的最靠谱感化是这个:

  • 增添逐日的饮水量:

胡萝卜汁,不错的自然饮品,假如您自己并不爱好喝水,可是颠末榨汁之后会增添逐日的饮水量,这未尝不是一件功德。增添饮水量,降燥除热,增进身材代谢。

喝胡萝卜汁,需健康为之:

  1. 限量是王道,含糖量不低,避免过火影响血糖的波动。
  2. 避免空肚饮用,过火刺激食道粘膜和胃肠粘膜。
  3. 假如您感到味道欠好,可以恰当加点其他生果。
  4. 能吃胡萝卜,并不建议喝胡萝卜汁。

健康吃胡萝卜,您须要如许做:

起首,固然胡萝卜中的养分物资年夜多是脂溶性养分物资,可是它并纷歧定非要用油炒,只要您的餐食中有油脂,胡萝卜素等养分物资就可以被接收。

其次,对于胡萝卜而言,建议大师可以直接当主食食用,蒸着吃最靠谱。

最后,胡萝卜吃多了会把您的皮肤变黄,这并不是恐吓你,所以食用须要限量。

胡萝卜,不错的蔬菜,可以吃,但要健康吃。胡萝卜汁,自然果汁,能喝,但不建议多喝。科学看待胡萝卜,请您靠谱为之。

注:王思露原创内容,盼望对您有所辅助;图片起源于收集,若有侵权请接洽删除。

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